- · 《养生保健指南(医药研究[06/28]
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养生保健指南权威期刊（养生保健指南是医学类(3)
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摘要：哪些食物富含维生素C？ 主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，如西红柿、西兰花、鲜枣、橘子、柠檬、橙子、猕猴桃等。 三、血管偏爱粗纤维 粗纤维 是人体
哪些食物富含维生素C？
主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，如西红柿、西兰花、鲜枣、橘子、柠檬、橙子、猕猴桃等。
三、血管偏爱粗纤维
粗纤维 是人体七大类营养素之一，是人体唯一不被吸收的营养素。
粗纤维，又称为膳食纤维，分为水溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
其中，水溶性膳食纤维能降低胆固醇水平。
经调查研究：摄入充足的膳食纤维，能够有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。
哪些食物富含膳食纤维？
带皮的豆类，黄豆、黑豆、红豆等； 全谷类，燕麦、大麦、小麦等；还有芹菜、红薯、豆角、苹果、橘子 等蔬果也含有大量膳食纤维。
富含膳食纤维的食物，是调脂控压的“良药”。
建议，健康成年人应每天摄入30克膳食纤维。
30g膳食纤维大约是多少呢？一般来说，大约等同于10个苹果、19根香蕉、4斤芹菜、6个番茄等。
养好血管，谨记“四忌”：
一、忌吸烟
吸烟从多方面损伤血管。
香烟中含有的尼古丁会使血管收缩，血压升高；一氧化碳会与血液中血红蛋白结合，使血管内皮缺氧，增加动脉硬化的发生。
吸烟还会使血管内皮受损，促进动脉血栓形成，增加心脑血管和外周血管疾病的风险。
二、忌熬夜
熬夜、睡眠不足，会使人体处于应激状态，促使肾上腺素等激素大量分泌，从而引起血管收缩异常，血液流速变慢，导致血管内垃圾不能及时排出，会增加血管堵塞的风险。
三、忌高盐
正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，可使血管放松、顺畅血流。
如果盐摄入过量，会阻碍一氧化氮的释放，妨碍血管的扩张能力，增加罹患动脉硬化的风险。
四、忌久坐
长期久坐会增加下肢血栓的形成。
因下肢远离心脏，长时间坐着保持不动，会使下肢静脉血液回流减慢，易产生血液瘀滞，增加静脉血栓的形成。
会不会好好的把书看看？
家里有很多书的人，退休以后，会不会好好的把书看看？
真正爱读书的人，与他退休不退休没有多大的关系。爱读书的人，绝对会找到读书的时间。
而且还会找到越来越精致、越来越有品味的名著，那些影响整个世界人们精神发展几千年的富有灵魂的著作。
家里有很多藏书的人，一般来说，平时就是一个书痴，书迷。很可能会成为某个领域的学者。有这样的天赋和资质。
经史子集，收藏书籍要看书的品相阅读，读书，最怕固执，执于一隅，一个相当狭窄、偏僻又单调的领域。我欣赏那些读书不分类别的书痴。
好多书家，作家和热爱阅读的人，都是阅读中视野相当开阔的人，是内心深处丰富多彩的藏书家，也是乐于思考研究的学者。他们读书，开卷有益，广泛阅读各种各样的书著，而成为有智慧、有学问的智者。
一个人最大的福报，是身边有很多书可以阅读，他身体健康，时间富足读书，是一种人生中最惬意最快乐的生活。
只要你乐意，有时间，有精力，任何时候你都可以慢慢阅读古往今来的所有人们内心世界。品味书的灵魂，阅读不同类型的书籍，可以深切体会到作者内心丰富空旷美好的世界。
世界之大，那种丰富多彩的精神状态，我们一生都难以想象书中不同的书对这个世界的不同认知。阅读可以增加我们智慧，提升、开阔我们的眼界，丰富我们的知识、阅历和人生的经验。了解古往今来的人们生活过的历史、经验、是非成败、荣辱得失。
读书的时光，需要静下心来，渐渐地渗透到书中的世界和灵性的高超的东西里面去。一个人的心，才能品味出人生的美好，因而热爱生活，热爱生命。
让自己越来越爱上阅读中神秘、快乐又无限美好、充满遐想的世界。生活因为有书，才变得精神富足，思想深邃。读书会渐渐上瘾的。
谈道义而化奸顽，讲经史而晓愚昧阅读，品书，学问，见解，都是在热爱书的生涯中不断增长起来的。阅读不同的书，像品味不同的美食，时间久了，就能打造出自己的学问体系。
阅读，可以改善一个气质，提升他的精神状态，让一个人的思想、内在的心灵深处变得越来越聪明睿智、富有见解、情感深厚、知识富足，让我的观察力、分析能力变得十分强大、透彻，通明而深邃圆满。我们可以通过书，来打开一扇通往世界和宇宙的天窗。
读书，阅读，能让我们找到富有魅力的生活，找到自己喜欢的生活状态和生活习惯。
文章来源：《养生保健指南》 网址: http://www.ysbjznzz.cn/zonghexinwen/2022/1209/1025.html